|
Een moment vol spanning kan ervoor zorgen dat u plots erg zenuwachtig wordt. Veel mensen proberen dit gevoel tegen te gaan door diepe ademhaling om de snelheid van ademen weer onder controle te krijgen. Uit onderzoek is echter gebleven dat dit juist averechts werkt, want tijdens een diepe inademing krijgt u juist minder zuurstof binnen. Om dit beter onder controle te krijgen zijn er verschillende technieken ontwikkelt die uw lichaam van meer zuurstof kunnen voorzien door ademhaling. Konstantin Buteyko heeft een van deze ademhalingstechnieken ontwikkeld.
Beter lucht krijgenButeyko’s ademhalingstechnologieken betekenen dat u meer zuurstof kunt krijgen door diep ademhalen te verminderen. Door ervoor te zorgen dat diepe ademhaling wordt verminderd, kan zuurstof efficiënter aan de organen worden afgegeven. De hoeveelheid kooldioxide in uw bloed en longblaasjes neemt toe, wat zorgt voor meer zuurstof. Manier van ademhalenzorgen dat u ontspannen zit is de eerste stap, uw rug moet recht zijn en uw spieren ontspannen. Hierna probeert u minder diep ta ademen als normaal. U herhaalt deze handeling steeds om ervoor te zorgen dat u steeds minder diep ademhaalt. In het begin heeft u misschien het gevoel dat er te weinig lucht binnen krijgt, maar het is de oppervlakkige en gecontroleerde ademhaling die de haarvaten verwijdt en meer zuurstof doorlaat. Wanneer u dit een paar minuten doet, herstel je de balans tussen koolstofdioxide en zuurstof in je lichaam. |
| https://buteyko-limburg.nl/ademhalingstechnieken/ |
Veelgestelde vragen
Waarom is diepe ademhaling niet altijd de oplossing voor stress?▼
Onderzoek toont aan dat diepe ademhaling averechts kan werken. Bij diepe inademing krijgt u juist minder zuurstof binnen. De Buteyko-techniek werkt daarom anders: door oppervlakkiger te ademen, kan zuurstof efficiënter aan uw organen worden afgegeven.
Hoe werken de ademhalingstechnieken van Buteyko precies?▼
De techniek richt zich op het verminderen van diepe ademhaling. Door gecontroleerde, oppervlakkige ademhaling uit te oefenen, stijgt het kooldioxide in uw bloed, wat zorgt voor betere zuurstofopname in uw lichaam.
Wat moet ik doen voordat ik begin met de Buteyko-techniek?▼
Zorg eerst dat u ontspannen zit met een rechte rug en ontspannen spieren. Dit is de basis voordat u begint met het verminder van uw ademhalingsdiepte.
Hoelang duurt het voordat ik resultaat zie van de Buteyko-ademhaling?▼
Na enkele minuten van gecontroleerde ademhaling herstelt uw lichaam de balans tussen koolstofdioxide en zuurstof. U zult dit merken aan verbeterde ontspanning en zuurstofopname.
Voelt oppervlakkige ademhaling niet oncomfortabel aan in het begin?▼
Ja, aanvankelijk kunt u het gevoel hebben onvoldoende lucht te krijgen. Dit is normaal. De oppervlakkige, gecontroleerde ademhaling verwijdt echter de haarvaten, waardoor meer zuurstof wordt doorgelaten.
